Perlu Anda ketahui bahwa tubuh manusia dapat memproduksi kolagen secara alami. Namun, seiring bertambahnya usia, kemampuan itu sedikit demi sedikit akan terus berkurang. Oleh karenanya, beberapa orang memilih untuk mengonsumsi suplemen kolagen agar mampu meningkatkan kadar kolagen dalam tubuh.
Selain itu, suplemen kolagen juga dapat menjadi alternatif skincare yang lebih sehat, lho. Yuk, cek informasi seputar dosis, aturan minum dan manfaatnya bagi kecantikan serta kesehatan di bawah ini.
Apa Itu Suplemen Kolagen?
Suplemen kolagen merupakan suplemen dengan kandungan protein kolagen yang secara alami diproduksi oleh tubuh. Zat ini sangat penting bagi kulit, tulang, jaringan ikat, tendon, gigi hingga tulang rawan.
Sederhananya, kolagen berfungsi sebagai “lem” yang merekatkan seluruh tubuh menjadi satu kesatuan. Hasilnya, tubuh pun terikat satu sama lain secara elastis dan kuat.
Kini, ada banyak bentuk suplemen yang tersedia di pasaran, seperti tablet, cair sampai bubuk yang berbentuk minuman berperisa. Anda dapat memilih bentuk suplemen ini sesuai dengan keinginan masing-masing.
Dosis dan Aturan Minum Suplemen Kolagen
Sebenarnya, belum terdapat pedoman resmi terkait berapa banyak jumlah kolagen yang mesti dikonsumsi per hari. Namun, sebuah studi dalam jurnal Nutrients (2019) menjelaskan bahwa mengonsumsi suplemen kolagen sebanyak 2,5-15 gram per hari cukup efektif dan aman bagi tubuh.
Kemudian, dosis harian lebih rendah bisa jadi membantu menangani gejala osteoarthritis, termasuk persendian bengkak, nyeri hingga kaku. Sementara jika mengonsumsi dalam dosis tinggi, biasanya dapat meningkatkan kepadatan tulang, massa otot dan komposisi tubuh.
Lalu untuk aturan minumnya, sebaiknya ikuti petunjuk sesuai dosis yang tercantum pada label kemasan. Kalau masih ragu, Anda dapat mengkonsultasikannya dengan dokter atau apoteker. Sebab, suplemen kolagen memiliki beberapa efek samping, seperti bau mulut, meningkatkan kadar kalsium dalam darah (hiperkalsemia) dan reaksi alergi pada sebagian orang.
Manfaat Mengonsumsi Suplemen Kolagen untuk Kesehatan
Berikut beberapa manfaat mengonsumsi suplemen kolagen bagi kecantikan dan kesehatan, yaitu:
1. Mengurangi Garis Halus Pada Wajah
Berdasarkan penelitian dalam jurnal Dermatology Practical & Conceptual, suplemen kolagen terbukti mampu meningkatkan kelembaban, elastisitas hingga hidrasi kulit. Bahkan, suplemen yang memiliki kandungan protein asam amino mampu mengurangi kerutan akibat penuaan hingga kulit yang kasar.
2. Melancarkan Sirkulasi Darah ke Kulit
Kolagen mampu memperkuat struktur pembuluh darah agar dapat mengalir ke seluruh tubuh dengan baik, termasuk kulit. Tentunya, oksigen serta zat gizi yang terbawa oleh darah bisa meningkatkan kesehatan pada kulit.
3. Menjaga Kesehatan Kuku
Terkadang, beberapa orang memiliki kuku yang mudah patah dan tidak tumbuh dengan cepat. Tetapi, ada penelitian yang mengungkapkan bahwa setelah mengonsumsi suplemen kolagen selama 4 minggu setiap hari, terbukti pertumbuhan kuku meningkat dan tak mudah patah atau terkelupas lagi.
4. Menjaga Kekuatan Rambut
Senyawa yang membentuk sepertiga protein dalam tubuh ini memiliki kandungan beberapa jenis asam amino yang membentuk keratin.
Nah, keratin sendiri merupakan protein utama yang dapat membentuk jaringan rambut. Sehingga, saat produksinya meningkat, maka kondisi rambut rontok pun dapat Anda cegah.
Hal itu sesuai dengan hasil penelitian dalam Journal of Cosmetic Dermatology, yang menyatakan bahwa kolagen bisa meningkatkan pertumbuhan dan mencegah penipisan rambut.
5. Mencegah Munculnya Stretch Mark
Biasanya, stretch mark muncul karena terjadi perubahan pada bentuk tubuh. Misalnya, kehamilan atau perubahan berat badan. Untuk mencegahnya, Anda dapat mengonsumsi suplemen agar kolagen dalam tubuh tetap melimpah supaya kulit selalu terjaga elastisitasnya. Jika kulit terasa elastis dan kokoh, maka guratan stretch mark pun tak akan bisa muncul dengan mudah nantinya.
6. Mengatasi Kulit Kering
Tak hanya menjaga elastisitas dan kekencangan pada kulit, kolagen juga dapat menjaga kulit tetap lembab. Sehingga, Anda akan terhindar dari masalah kulit kering yang seringkali mengganggu penampilan.
FAQ
Bagaimana Ciri-ciri Kekurangan Kolagen?
Seseorang yang kekurangan kolagen memiliki ciri-ciri, seperti kulit kering dan keriput, sendi terasa sakit atau kaku hingga rambut maupun kuku terlihat lemah dan rapuh.
Berapa Lama Waktu yang Dibutuhkan Suplemen Kolagen untuk Memperbaiki kulit?
Menurut ancientandbrave, suplemen ini membutuhkan waktu selama 3-6 bulan untuk memperbaiki kulit dengan mengonsumsinya secara teratur.
Apa yang Harus Dihindari Saat Minum Kolagen?
Anda tidak boleh minum kolagen bersamaan dengan kafein dan alkohol.
Mulai dari Umur Berapa Boleh Mengonsumsi Kolagen?
Menurut Dokter Spesialis Kulit dan Kelamin, yaitu Dr Pipim S. Bayasari, Sp.DV, mengatakan bahwa seseorang bisa mulai mengonsumsi kolagen saat berumur 20 tahun.
Dari informasi di atas, dapat disimpulkan bahwa kolagen sangat penting bagi tubuh, termasuk untuk menjaga kecantikan dan kesehatan kulit. Jadi, untuk menjaga asupan kolagen tetap melimpah dalam tubuh, Anda bisa mencoba mulai mengonsumsi suplemen kolagen sebagai alternatif skincare yang lebih sehat. Sebelum itu, pastikan untuk konsultasi dan periksa diri dulu dengan dokter bersangkutan agar mengetahui kebutuhan tubuh akan kolagen sebelum mulai mengonsumsinya, ya.